颈椎问题常常困扰着现代人，尤其是长期伏案工作或低头玩手机的朋友。今天给大家分享几个简单又有效的瑜伽动作，帮助你缓解颈椎不适，提升颈部灵活性💪。

首先，尝试“猫牛式”。跪在地上，双手与肩同宽支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作可以温和地活动颈椎，促进血液循环🫀。

接着是“颈部侧弯”。坐直或站立，将右耳慢慢靠近右肩，保持5秒后换另一侧。这能有效放松颈部肌肉💆‍♀️。

最后推荐“肩膀环绕”。双肩向上耸起，向后画圈，重复几次后再向前画圈。这个动作不仅能缓解肩颈紧张，还能让你感觉轻松愉快😄。

记得练习时配合深呼吸，动作缓慢而有节奏。长期坚持，你会发现颈椎状况逐渐改善哦！🌟