症状篇

岔气是一种常见的运动损伤，通常发生在跑步或剧烈运动时。主要表现为一侧肋骨下方突然出现刺痛或绞痛，有时会伴随呼吸困难和肌肉痉挛。疼痛可能会随着呼吸加深而加剧，让人感到非常不适。如果你经常在运动前吃得过饱、饮水过多，或者运动姿势不正确，都可能增加岔气的风险。

治疗篇

一旦发生岔气，首先要立即停止运动，调整呼吸节奏，尝试缓慢深呼吸。可以轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉。如果疼痛持续，可以用热毛巾敷在患处，促进血液循环。此外，注意饮食时间，避免在运动前两小时内暴饮暴食，选择轻便易消化的食物。长期预防则需要加强核心肌群锻炼，提高身体稳定性。

🌟 小贴士：运动时保持正确的呼吸方式，学会腹式呼吸，能有效减少岔气的发生哦！💪✨