导读 早餐是一天中最重要的一餐,建议选择富含蛋白质和纤维的食物。比如一杯温牛奶🥛配上全麦面包🍞,再加上一个水煮蛋🍳,既简单又营养。如果喜...
早餐是一天中最重要的一餐,建议选择富含蛋白质和纤维的食物。比如一杯温牛奶🥛配上全麦面包🍞,再加上一个水煮蛋🍳,既简单又营养。如果喜欢中式早餐,可以来一碗热腾腾的小米粥 Xiaomi Porridge🍚,搭配几片蒸南瓜 Steamed Pumpkin🎃和一根香蕉🍌。
午餐需要保证足够的能量供应。推荐一份鸡胸肉沙拉 Chicken Salad🥗,用橄榄油 Olive Oil橄欖油调味,搭配糙米饭 Brown Rice🍚。如果有时间,可以做一道清蒸鱼 Steamed Fish🐟,富含Omega-3脂肪酸,对心脏健康非常有益。
晚餐应以清淡为主,避免油腻食物。可以选择一份豆腐蔬菜汤 Tofu Vegetable Soup🍲,里面加入菠菜 Spinach🥬和胡萝卜 Carrots🥕,最后撒上一些黑胡椒 Black Pepper🧂提味。再搭配一小碗紫薯 Sweet Potato🍠,既能饱腹又不会给身体增加负担。记得睡前两小时不要进食哦!🌙