上班族们注意啦！长时间坐着工作是不是让你感觉臀部僵硬又酸痛？别担心，今天教大家一组简单易学的臀部拉伸动作，随时随地放松身体，恢复活力💪！

首先，我们从最基础的坐姿扭转开始。坐在椅子上，双脚平放地面，双手扶住一侧膝盖外侧，慢慢将身体向对侧扭转，保持5-10秒后换另一侧。这个动作能有效放松臀部和腰部肌肉✨。

接着试试桥式拉伸。躺在地板上，双膝弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。吸气时抬起臀部，尽量让大腿与腹部呈一条直线，停留几秒后再缓慢放下。这套动作不仅能舒缓臀部紧张，还能锻炼核心力量💪。

最后，可以尝试站立前屈。站直后慢慢弯腰，双手触碰地面或小腿，感受臀部后侧被轻轻拉扯。记得动作要缓慢，避免用力过猛哦🤗。

坚持每天练习几分钟，你会发现久坐带来的不适感逐渐减轻，整个人都更轻盈有活力啦！💪🌈