小腿和脚踝是我们日常活动的重要部分，一旦发生骨折，恢复过程可能会比较漫长。脚踝骨折后，有些人可能会留下一些后遗症，比如长期的疼痛、关节僵硬或者行走不便。如果康复期间没有做好护理工作，这些后遗症可能会影响你的生活质量。

为了减少后遗症的发生，建议在医生指导下进行科学的康复训练。初期可以尝试轻微的拉伸运动，比如用毛巾辅助轻轻拉伸小腿肌肉，帮助缓解紧张感。随着伤情好转，逐步增加负重练习，但一定要循序渐进，避免过度使用受伤部位。此外，保持健康的生活方式也非常重要，均衡饮食补充钙质和维生素D，有助于骨骼愈合。

💡 小贴士：如果感到不适，请立即停止锻炼并咨询专业医生！💪

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