小腿一扭伤就傻傻分不清楚该用热敷还是冷敷？别担心，小助手这就帮你理清楚！✨

首先，如果你刚崴脚时感到又肿又痛，那应该立刻选择冷敷！冷敷能够收缩血管，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。可以用冰袋包裹毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟即可，记得隔几小时再重复哦！❄️

但如果是崴脚后的第二天或几天，肿胀开始慢慢消退，这时就可以换成热敷啦！热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，帮助恢复。可以用热毛巾敷或者泡热水澡，让僵硬的肌肉放松下来。🔥

无论是冷敷还是热敷，都不要直接接触皮肤，以免冻伤或烫伤。此外，如果伤势严重，最好及时就医，避免耽误治疗！🏥

记住：急性期用冷敷，恢复期用热敷，科学护理才能快点重返跑道！🏃‍♂️💨