怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，准妈妈们需要特别注意饮食营养。这段时间里，合理的食谱不仅有助于胎儿健康成长，还能帮助缓解孕吐等不适症状。建议多吃富含叶酸的食物，如菠菜、橙子和坚果，同时补充足够的蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉和豆制品。此外，适量摄入全谷物和新鲜蔬果，可以提供丰富的维生素与矿物质。

早餐可以选择一碗燕麦粥配上香蕉片和一杯牛奶；午餐可准备清蒸鱼搭配西兰花和糙米饭；晚餐则以瘦肉汤为主，加入胡萝卜和豆腐。避免辛辣刺激性食物，保持饮食清淡。记得每天喝足量的水，促进新陈代谢哦！孕期饮食需因人而异，如有疑问最好咨询专业医生或营养师，确保科学合理地安排每一餐。👶💕