中学生一周营养食谱——均衡膳食，健康成长

为了确保中学生能够获得充足的营养，支持他们的学习和成长，以下是一份为期一周的营养食谱建议。这份食谱旨在提供均衡的膳食结构，满足青少年成长发育所需的各种营养素。

星期一

- 早餐：全麦面包搭配鸡蛋和牛奶。

- 午餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜。

- 晚餐：瘦肉粥、凉拌黄瓜。

星期二

- 早餐：豆浆配油条或包子。

- 午餐：面条、西红柿炒蛋、紫菜汤。

- 晚餐：鸡胸肉、西兰花、红薯。

星期三

- 早餐：酸奶配水果和坚果。

- 午餐：糙米饭、牛肉、胡萝卜。

- 晚餐：小米粥、豆腐、海带。

星期四

- 早餐：燕麦片加牛奶和香蕉。

- 午餐：土豆烧牛肉、炒菠菜。

- 晚餐：蒸饺、凉拌木耳。

星期五

- 早餐：煎蛋卷、牛奶、苹果。

- 午餐：藜麦沙拉、烤鸡翅。

- 晚餐：绿豆汤、蒸南瓜。

星期六

- 早餐：蔬菜汁、全麦吐司。

- 午餐：杂粮饭、清蒸鲈鱼。

- 晚餐：番茄炖牛腩、炒四季豆。

星期日

- 早餐：玉米粥、煎饼果子。

- 午餐：牛肉面、炒生菜。

- 晚餐：海鲜粥、凉拌苦菊。

通过这一周的食谱安排，不仅能够保证中学生每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，还能帮助他们形成良好的饮食习惯，促进健康成长。