随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身的身高问题。虽然遗传因素对身高的影响较大，但后天的营养补充和生活习惯同样不容忽视。那么，究竟吃什么才能帮助长高呢？

首先，蛋白质是促进骨骼生长的重要成分。日常饮食中应多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。其次，钙质对于骨骼发育至关重要，奶制品、豆类以及深绿色蔬菜都是不错的选择。此外，维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄来摄取。

除了蛋白质和钙质外，微量元素如锌和铁也不可缺少。锌能加速细胞分裂与生长，而铁则能防止贫血，保证身体能量供应充足。坚果、全谷物及红肉都是锌和铁的良好来源。

最后，保持良好的作息习惯同样重要。充足的睡眠能够刺激生长激素分泌，为身体提供最佳的生长环境。通过合理膳食搭配健康生活方式，相信每个人都能达到理想的身高目标。