如何选择适合自己的枕头高度？

选择合适的枕头高度对我们的睡眠质量至关重要。过高或过低的枕头都会影响颈椎健康，甚至导致肩膀酸痛和头痛等问题。那么，我们应该如何挑选适合自己的枕头呢？

首先，枕头的高度应根据个人睡姿来决定。仰卧者适合中等高度的枕头，以保持颈椎自然弯曲；侧卧者需要较高一些的枕头，以便填充耳朵到肩膀之间的空隙；而俯卧者则建议选择较低的枕头，避免颈部过度前倾。

其次，材质也是关键因素。记忆棉枕头可以根据头颈形状调整高度，提供良好的支撑力；羽绒枕柔软舒适，但支撑性稍逊；乳胶枕弹性好且透气性强，适合多种人群。

最后，定期检查枕头是否变形也很重要。一般建议每1-2年更换一次枕头，确保其始终能为身体提供最佳支持。通过科学选择和维护，我们才能拥有高质量的睡眠体验。