想要增重增肌，饮食是关键！首先，蛋白质是肌肉生长的基础，可以从鸡蛋🥚、鸡胸肉🍗、牛肉🥩等高蛋白食物中获取。坚果🌰如杏仁和核桃也是不错的选择，不仅富含蛋白质，还含有健康脂肪。此外，乳制品🧀如牛奶和酸奶，能提供丰富的钙质和优质蛋白。

除了蛋白质，碳水化合物也是必不可少的。米饭🍚、土豆🥔、红薯🍠等是优质的碳水来源，可以为身体提供充足的能量。同时，健康的脂肪来源如牛油果🥑、橄榄油橄和三文鱼🐟也应纳入日常饮食中。

记得搭配规律的力量训练💪，才能让摄入的营养真正转化为肌肉。合理安排三餐，适量加餐，保持积极的生活态度，你的增重增肌之路一定会更加顺利！💪✨