粗粮饭近年来深受健康饮食爱好者的追捧，它不仅营养丰富，还能帮助调节肠胃功能。那么，粗粮饭到底包含哪些米呢？🧐

首先登场的是燕麦米🍚，它富含膳食纤维，能有效降低胆固醇，是粗粮饭中的明星选手之一。接着是糙米🌾，相比白米，它保留了更多的维生素和矿物质，口感略显粗糙，但对身体更有益。还有小米粞，金黄色的小颗粒不仅颜值高，还含有丰富的铁质和维生素B族，非常适合煮粥或混入米饭中。此外，荞麦米inoa也是不错的选择，其独特的风味和低热量的特点让它成为健康餐桌上的一员。最后别忘了黑米🍇，它被称为“补血米”，含有丰富的花青素，对女性特别友好。

将这些米搭配在一起，既能增加食物的多样性，又能满足人体所需的多种营养。尝试在家动手做一份粗粮饭吧！😋